户外知识分享：爱登山膝盖却时常“不给力”你该如何应对

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        近年来，50岁的老李几乎每周都要爬一次山。有时早晨起来或是晚饭后，也要坚持去附近的公园溜溜弯。可最近几周，他总是感觉膝盖莫名的疼痛，现在连走路也变得困难了。去医院拍片子后，医生告诉他是膝盖软骨出现了问题，需要立即停止运动进行相应的药物治疗。

　　在此小编需要提醒各位，人的膝盖在行走上坡或者爬山时，身体橙肉的压力是很大的。上下楼梯、爬山等运动，都会造成关节软骨磨损。当人在快速下坡时，膝盖受到的冲击是自身体重的5-8倍。如果在加上一定的体重，更加速了磨损。一次两次也许不要紧，但经常这样就会出现问题了。而且膝关节一旦受伤，特备是磨损上几乎是不可逆的。长期疼痛，也会引发行走障碍。

　　那么登山需要注意什么问题呢?以下就小编为大家做出的详细介绍：

　　首先要量力而行，可以将路程分段，逐段完成。间隔期要做好休息和自我保护，特别是平常容易出现膝关节打软的人，一定要尽量缩短行走时间，掌握好强度。其次下山时可以脚掌先着地，尽量放慢脚步，不要跑着下，以免磨损膝关节软骨。另外，可以使用登山杖辅助行走，减少背包重量。

　　如果一旦发生急性膝部扭伤，应及时冰敷患处，可以使血管收缩，减少局部渗血、软组织肿胀。冰敷时间最好在20分钟左右。如果超过30分钟可能会冻伤局部组织，进一步增加损伤。如果野外不具备冰敷条件，可以使用凉水冲洗，同事尽量避免活动膝关节。